Чем танцы лучше фитнеса и стоит ли заниматься пол-дэнсом?

Пол-дэнс - это занятия танцами на пилоне (пилон это труба, которая устанавливается от пола до потолка с разным диаметром от 40 до 44 мм и высотой от 2,7 метров), в данном направлении танцев сочетаются элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. Данное направление является обобщенным и имеет ответвления на подгруппы с разными названиями, и особенностями. О других направлениях мы поговорим чуть позже в этой статье. 

Давайте сразу обозначим, что шест - это на самом деле пилон и правильно его называть именно так, потому-что все, кто занимаются данным направлением не любят иные ассоциации. Да вопреки сложившимся стереотипам многие по-прежнему считают, что это стриптиз или высказываются, что если раздеть танцора, то чем это будет отличаться от стриптиза? - но мы считаем, что раздев любого танцора это будет стриптиз. Когда вам кто-то пытается навязать свою точку зрения о стриптизе и о занятиях на пилоне, вы можете смело игнорировать и не пытаться доказать обратное - это бесполезно! 

Статичные пилоны - это больше про трюки в статичном положении. Такие пилоны фиксированные и у них отсутствует вращение. Динамические пилоны - это вращающиеся, которые позволяют выполнять и другие элементы требующие динамики. Есть еще подвесные пилоны, которые крепятся к потолку и не имеют фиксации к полу их называют "Китайский пилон". Не забываем и про подиумные пилоны, которые чаще используются при выездных выступлениях или фото/видео съемках. 

В современных школах танцах и студиях используются быстросъемные пилоны, которые имеют два режима статику и динамику. Зачастую быстро снять и поставить пилон на место это огромное преимущество так как в большинстве залов не так много место и установлено много пилонов - это позволяет расширить пространство для показательных выступлений, свободных занятий или фото/видео съемках.

Все современные танцоры умеют выполнять разнообразные трюки и танцевальные связки как на динамических, так и на статичных пилонах. Навыки приходят со временем и требуют определенной сноровки.

Важно отметить, что пилоны постоянно усовершенствуются и если раньше приходилось постоянно откручивать и прикручивать фиксаторы чтобы сделать пилон из статики в динамику, то сейчас в этом нет необходимости, достаточно просто вынуть фиксатор и пилон превращается в динамически за пару секунд. В нашей школе используются быстросъемные двухрежимные пилоны от Pole4You с высотой 4 метра.

Элементы это трюки, которые выполняются на пилонах. Рассмотрим несколько примеров уровней, на которых выполняются разные трюки и элементы.

Верхний уровень - подразумевается исполнение трюков на высоте более 2 метров от пола. Самое главное при выполнении подобных трюков это опытный преподаватель и страховочные маты, которые позволяют избежать травм при срывах и обрывах.

Средний уровень - тут выполнение разных элементов из танцевальных связок или трюков до 2 метров от пола. В данном случае мы тоже должны помнить всегда о своей безопасности и страховке в виде матов на полу.

Нижний уровень - наиболее безопасный и не требующий страховочных матов так как все элементы выполняются непосредственно на полу рядом с пилоном или без него. Чаще всего данный уровень подходит больше к Exotic Pole Dance, где важна пластика и некоторые элементы акробатики с растяжке.

Мы все очень долго ждали самого важного события среди тех, кто очень давно занимается данным направлением и дождались. В 2021 году пол-дэнс официально признали в России. Что это означает и что дает всем, кто занимается этим видом спорта? - прежде всего это согласование всех правил для проведения соревнований, спортивные разряды, аттестация судей и аккредитация федераций по пол-дэнс!

Pole Sport или Pole Fitness

В данном направление все направленно на трюки и силовые элементы на пилоне. 70% занятий направлены на трюки, а 30% на хореографию. Можно считать это ответвление гимнастическим так как упор здесь именно на гимнастику.

Соревнования по этому типу имеют набор обязательных элементов, которые танцор учится выполнять и затем демонстрирует свои достижения в соревнованиях. Оценку судьи дают при помощи бальной системы и оценивают чистоту исполнения, четкость и плавность, обращают внимание на то тяните ли вы носочки и многие другие критерии. Имеются элементы, в которых касаться пола нельзя и об этом важно помнить чтобы не допустить низких оценок судей и собственно не ударить в грязь лицом перед зрителями, и своим преподавателем!

Pole Art 

Баланс между силовыми элементами и исполнением хореографии 50/50. Оценка и ставка в данном направлении делается на подаче танца и артистизме. Сексуальные движения тут не приветствуются так же как и откровенная одежда - это стоит помнить при подготовке к соревнованиям!

Пол-арт — это не соблазнительный танец и его не нужно путать с экзотик-пол-дэнс. Важным отличием является отсутствие стрипов на танцоре так как исполнение пол-арта выполняется в носочках или босиком (иногда в специальных чешках). Подбирать одежду для арта нужно более строгую, а не вызывающую. В данном направлении показывают эмоции, переживания и передача истории героя (образа героя).

Exotic Pole Dance

Многие танцоры изначально приходят в Pole Dance, но спустя какое-то время начинают пробовать Exotic Pole и остаются в нем навсегда и вот почему: экзотик это больше про хореографию, умение ощущать музыку и передавать пластику, сексуальность и многие другие тонкие моменты в исполнении. Танец в этом направлении требует специальной обуви, которая называется стрипы. Стрипы - это высокий каблук и платформа, их бывает несколько разновидностей, а танцоры определяют их по высоте как двойки, тройки, четверки и т.д.. Сразу важно отметить, что начинать стоит с минимальной высоты каблука и платформы стрипов так как устоять на них без подготовки не так легко. Данное направление является самым женственным в сравнении с другими. От части экзотик - это стрип-пластика с пилоном, в котором присутствует нежность, страсть, плавность движений, трюковые элементы и хорошая растяжка для их выполнения. 

Именно экзотик все считают стриптизом, но это далеко не так. В Exotic Pole не раздеваются полностью и зачастую снятие одежды в танце заранее подготовлено как часть номера. Снимают с себя головной убор в образе, аксессуар, перчатки, но голыми не танцуют и не демонстрируют интимные части тела такие как грудь или половые органы. Это и является особенностью, и отличием от стриптиза. Да и в самом стриптизе на самом деле не так много сходства с экзотик-пол-дэнс!

В качестве примера можно посмотреть видео с нашим преподавателем Софьей

Old School — включает в себя гармоничное соотношение хореографии танцора и трюковых элементов. Все трюки подбираются максимально плавные и эстетические, элементы танца тут важнее трюков, а музыкальное сопровождение сопоставляют с движениями.

Exotic Hard — энергичный танец с резкими движениями и элементами. В данном направлении преобладают трюки и умение их выполнения оцениваются строже так как танцор выступает в стрипах. Хореография тут незначительна, но подобранный образ будет весьма кстати как и сама идея танцевального номера. Все должно быть идеально, быстро, резко и красиво!

Exotic Flow — медленные движения и плавность в их исполнении, вот что тут в приоритете. Сложных трюков тут не требуется, важна хореография. К дополнению танец разбавляется акробатическими трюками в качестве акцентированного внимания на задуманный танец. При постановке или исполнении танца в этом направлении важна хореография у пилона и техника выполнения разных движений в самом низу у пола.

Первая мысль того, кто видит занятия по пол-дэнс "да это совсем не сложно", движения такие легкие, плавные, но на самом деле потребуется координация, гибкость, выносливость и растяжка! 

Уже после первого занятия можно ощутить всю нагрузку и сделать вывод о том, что занимаясь этим видом спорта вы фактически заменяете тренировки в спортзале, где вам нужно повторять некоторые упражнения по несколько раз и подходов. Иными словами вы сможете потратить столько же калорий, сколько вы тратите в спорт зале, а в некоторых моментах даже больше!

На пилоне вы тренируете умение управлять всем своим телом и группами мышц. Сохранять свой баланс в статике, удерживать вес своего тела на руках и ногах это прежде всего преимущество так как в спортзале вы работаете с весами, а как известно работа с собственным весом в разы эффективнее. Спустя некоторое время после занятия вы ощущаете силу и замечаете изменения в свое теле, подтянутость, пресс и многое другое.

Во время того как вы осваиваете элементы с динамическим пилоном, у вас прокачивается вестибулярный аппарат. В дальнейшем все элементы уже не кажутся вам такими страшными и сложными, тело осваивает и помнит все захваты, нагрузки и способно на большее.

За счет изучения трюков в статике (когда пилон не крутится), задействованы мышцы стабилизаторы, спина начинает прокачиваться, пресс в том числе. Мышечный корсет тела и связки укрепляются.

Для того чтобы взобраться на пилон и удерживать собственный вес с помощью рук, нужны усилия, а это означает, что задействованы плечи, бицепсы и трицепсы, грудные мышцы и верхняя часть спины. По началу это кажется сложным, но наше тело отлично все запоминает и с каждой тренировкой вы становитесь все сильнее.

Во многих элементах пол-дэнса нужно удерживать вес всего тела мышцами бедер и икр, а так же ягодичными мышцами. Во время круток вы уже будите задействовать все группы мышц и получать максимальный эффект от одновременной нагрузки на мышечный корсет.

Наша любимая растяжка, которой всем так не хватает. Хотите выполнять красивые элементы на пилоне? - тогда потребуется гибкость, а достигать этого всего нужно на занятиях по растяжке. Наши абонементы как раз и включают ее тоже. Даже если вы ни когда не тянулись и не были гибкими это не повод унывать. Главное заниматься и стремиться к результату. 

Часто мы узнаем от наших учениц, что решиться и прийти на пробное занятие для большинства очень сложно. У всех новичков имеются страхи, что у них не получится, лишний вес, у меня слабые руки и я не смогу так же танцевать и выполнять элементы, все вокруг умеют, а я нет и буду чувствовать себя некомфортно.

Мы специально создаем группы с новичками чтобы ни у кого не возникало подобных страхов. Заниматься можно с нуля, ни кто не приходит в этот спорт уже подготовленным и сильным во всех смыслах. Главное как потом выходят с тренировок и спустя время достигая побед над собой, самооценка поднимается все выше и выше. 

Подход преподавателей в нашей школе к новичкам максимально внимательный так как они тоже когда-то начинали и знают на сколько важно объяснять и показывать все нюансы и детали. Не нужно пугаться того, что на первом занятии у вас что-то не получилось - все это прорабатывается на каждом занятии.

После первого пробного занятия или индивидуального занятия с преподавателем вы сразу сможете понять подходит ли для вас данное направление или нет. Если у вас загорелась искра, то вы будите кайфовать на занятиях постоянно. 

Изначально вам может быть немного не по себе от того, что вы стесняетесь или боитесь, затем вы втягиваетесь и обретаете новые знакомства среди других учеников, а после наступает азарт к выполнению разных трюков. Достигая результатов, вас уже будет не остановить!

Важно помнить, что пол-дэнс это не просто, придется проводить на собой воспитательную работу и прорабатывать свою лень, страхи и боль. Когда вы развиваете в себе дисциплину и посещаете регулярно все занятия, все вложенные силы дают максимальные результаты. Все наши достижения не приходят молниеносно и порой приходится ожидать результата, но не сложа руки, а усердно прорабатывая элементы прогоняя их много и много раз.

Если у вас остаются сомнения и страхи, просто приходите на пробное занятие и взгляните на все изнутри чтобы понять на сколько вам подходят занятия и уже после этого делайте вывод. Осилив себя на пробном занятии вы уже совершите большой скачок вперед, а наши преподаватели помогут вам двигаться дальше и достигать побед над собой и в соревнованиях!