Ежедневно с 09:00 до 22:00
Онлайн-курс
Курс по растяжке от Наталии Calypso
Онлайн-курс для тех, кто хочет системно работать над гибкостью, продольным и поперечным шпагатом, мобильностью тазобедренных суставов и растяжкой спины.
Кому подойдет этот курс
Курс подойдет тем, кто хочет самостоятельно заниматься растяжкой и уделять больше внимания шпагатам, гибкости ног, мобильности таза и растяжке спины.
Новичкам
Показываю доступные варианты с опорами — можно выполнять в комфортной амплитуде и постепенно углублять растяжку.
Продолжающим
Усложненные варианты, работа с резинкой и пилоном — есть куда расти, даже если вы уже садитесь в шпагат.
Танцовщицам и пилонисткам
Гибкость, мобильность тазобедренных суставов и растяжка спины — для красивых линий на пилоне и в танцевальных направлениях.
Тем, кто занимается дома
Большую часть упражнений можно выполнять с подручными предметами. Курс доступен в личном кабинете 24/7.
Показываю разные варианты выполнения упражнений и предлагаю использовать высоту, опоры и дополнительные приспособления в зависимости от вашей подготовки и амплитуды.
Если вы только начинаете заниматься растяжкой, упражнения можно выполнять в более доступной амплитуде. Более подготовленные ученики могут постепенно усложнять некоторые варианты.
Главное — работать осознанно, контролировать технику и не выходить за комфортную для себя амплитуду.
Программа курса
Я объясню, как подходить к тренировкам, почему важно учитывать индивидуальные особенности тела, работать постепенно и внимательно относиться к технике выполнения упражнений.
-
Растяжка продольного шпагата
Полноценная тренировка: разминка, работа с мышцами ног, тазобедренными суставами, задней поверхностью бедра и мышцами спины.
В программе: приседания и плие, выпады, варианты продольного шпагата, «бабочка», наклоны, динамика и статика.
Используется: кубики, книги и опоры для адаптации амплитуды. -
Растяжка поперечного шпагата
Тренировка, посвященная раскрытию тазобедренных суставов и работе над поперечным шпагатом.
В программе: плие, упражнения для ТБС, движения ног в стороны, «бабочка», наклоны, динамическая и статическая растяжка.
Используется: кубики, книги, подушки, резинка для работы с ногами. -
Растяжка спины
Работа со спиной, плечевыми суставами, грудным отделом и мышцами корпуса. Упражнения с резинкой, наклоны и скручивания.
Особое внимание: контроль положения тела, чтобы не переносить нагрузку туда, где она не должна находиться. -
Комбинированная тренировка: продольный + поперечный шпагат
Чередование упражнений для разных положений ног, ТБС и мышц спины. Несколько вариантов выполнения — под вашу амплитуду и инвентарь. -
Комбинированная тренировка: продольный шпагат + спина
Растяжка продольного шпагата в сочетании с работой мышц корпуса. Варианты усложнения с пилоном, резинкой и опорами. -
Комбинированная тренировка на поперечный шпагат и спину
Тренировка объединяет работу над поперечным шпагатом и растяжкой спины. Тренировку можно выполнять полностью либо использовать отдельные упражнения, комбинируя их с другими уроками курса. -
Бонусный урок на шпагаты с резинкой
Дополнительная тренировка с резинкой для активной подготовки мышц ног. Разогрев, динамические упражнения, работа с пилоном.
Для этого урока необходимы пилон и жесткая резинка.
Методика
В основе курса — не попытка просто «дотянуть» тело до нужного положения, а последовательная работа с разными участками тела и контроль техники.
Наталия Calypso
Я хочу, чтобы вы не просто повторяли за мной упражнения, а понимали, как работает ваше тело. На занятиях я показываю, как адаптировать каждое упражнение под свою амплитуду, правильно выстраивать положение таза, ног и спины, постепенно усложнять нагрузку и уделять больше внимания менее гибкой стороне. Мы будем сочетать динамику и статику, чтобы растяжка была осознанной, грамотной и комфортной.
500+
Прошедших обучение по программе моего курса
Выбери свой тариф
Выбери формат занятий, который подходит именно тебе: самостоятельная практика или занятия с моей обратной связью и поддержкой.
Как проходит обучение
После оплаты курс становится доступен в личном кабинете. Ты можешь заниматься в удобное время, возвращаться к урокам и выстраивать практику в своем темпе.
Частые вопросы
Здесь я собрала ответы на самые частые вопросы о курсе, формате занятий, доступе к урокам и обратной связи.
Нет, специальный опыт не является обязательным. В уроках показываю варианты выполнения упражнений с учетом разной амплитуды и уровня подготовки.
Нет. Курс предназначен для системной работы над гибкостью и развитием шпагатов. Исходные возможности у каждого человека разные.
Гарантировать конкретный результат нельзя. Он зависит от исходной подготовки, регулярности занятий, индивидуальной анатомии и других факторов.
Да. Большая часть инвентаря может быть заменена доступными домашними предметами: книгами, подушками и другими устойчивыми опорами.
Для разных уроков используются мягкая опора под колени, кубики или книги, подушки, резинки и другие приспособления. Для бонусного урока № 7 необходимы пилон и жесткая резинка.
Да. Если у вас нет пилона и жесткой резинки, я рекомендует пропустить урок № 7 и продолжить заниматься по основной программе.
Да. В финале курса я предлагаю миксовать уроки и составлять тренировку в зависимости от своих задач.
Тариф за 2500 ₽ включает курс без обратной связи.
Тариф за 3000 ₽ включает курс и личную обратную связь со мной в мессенджерах.
Тариф за 3000 ₽ включает курс и личную обратную связь со мной в мессенджерах.
Вы можете задавать мне вопросы по занятиям и получать личную обратную связь в мессенджерах.
Да. При постоянных занятиях успех обеспечен. Курс дает программу и методику самостоятельных занятий, но индивидуальный результат зависит от особенностей организма, исходной подготовки и регулярности тренировок.
Я рекомендую делать тренировки через 1-2 дня, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться. Если вы восстанавливаетесь быстрее, частоту тренировок можно увеличить.
Если возникли технические проблемы с сайтом, личным кабинетом или доступом к оплаченным материалам, необходимо обратиться по контактам, указанным на сайте.
Нет. Видеоматериалы доступны для просмотра в личном кабинете. Скачивание, запись экрана, копирование и передача доступа другим лицам не разрешаются. Внимательно ознакомьтесь с публичной офертой.
Важно!
Берегите себя и свое здоровье, все элементы необходимо выполнять осмысленно и строго по урокам в рамках курса!
Выполняйте упражнения внимательно и в пределах комфортной для вас амплитуды. Не следует работать через резкую или сильную боль.
Если у вас есть травмы, заболевания, ограничения по физической нагрузке или сомнения в том, подходят ли вам упражнения, перед началом занятий проконсультируйтесь с соответствующим специалистом.
Если у вас есть травмы, заболевания, ограничения по физической нагрузке или сомнения в том, подходят ли вам упражнения, перед началом занятий проконсультируйтесь с соответствующим специалистом.